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Este ejercicio es muy difícil pero no imposible. El truco está en la postura y el movimiento que se realiza. Es importante que tengas un “mat” al momento de realizar este ejercicio para poder mantener las rodillas protegidas, ya que las rodillas son la base del ejercicio.
En este ejercicio toda la fuerza va centrada al área abdominal y en los hombros, este ejercicio te ayuda a crear resistencia abdominal y tonificar grandemente tus abdominales. Esto no es un ejercicio cotidiano, es un ejercicio que necesita práctica y supervisión al momento de realizarse. Hay varios entrenamientos con la rueda o rodillo, pero este en particular es el básico.
Ejercicio con rodillo básico:
En este ejercicio vas a comenzar arrodillado manteniendo el balance en tus rodillas y el movimiento se divide en dos. El primer movimiento se ejerce desplazándote hacia el frente con ambos brazos estirados. El segundo movimiento se ejerce en dirección opuesta al primer movimiento, volviendo hacia tu posición original mientras contraes tus abdominales. Se realizaran 5 sets de 10 repeticiones.
Variación a ejercicio con rodillo:
Este ejercicio es mucho más fuerte que el primero, es un ejercicio intermedio en el cual una de tus piernas permanece flexionada y la otra permanece elevada. El movimiento es igual que el ejercicio anterior con una postura distinta y el balance centrado en una sola rodilla.
Estos ejercicios te ayudaran a poder tonificar tus abdominales mucho más rápido en poco tiempo porque crea más tensión y fuerza en los abdominales.
Para información del programa XTREME 90 el entrenador Carlos Piña Email:carlosponteenforma@gmail.com
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